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很多人说:运动后,母乳妈妈的奶就变成“酸奶”了,不能给宝宝喝了!还有人说,运动容易导致奶少,甚至会让你堵奶或乳腺炎。婴护小天使在这里告诉你,这些说法都不对喔! 

 

 大多数研究发现,运动后乳汁的数量、味道或成份都没有显著改变,宝宝们就像其它时候一下喜欢它。

 

但是,如果宝宝对你运动后的乳汁不感兴趣,这有关系吗?就像宝宝不喜欢乳汁中出现诸如肉桂或奶没糖的味道一样,没问题,如果宝宝哪次吃得比较少,他下次就会比平常多吃一些。

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在哺乳期锻炼身体,是防止产后肥胖的有效方法,同时,还可以改善你的情绪,让你精力更充沛,又有助于夜里睡得更好。因此适宜的体育锻炼,好处不仅在当时,更是受益终生。

 

通常适合哺乳期女性的运动方式有很多种,其中以慢走为佳。因为慢走不仅可以促使产后形体恢复,同时还可以促进肠道蠕动。可以说对身体非常有益。此外,慢跑、瑜伽等也是非常不错的运动方式,都可以有助于产后身体恢复,减少产后并发症的发生。

 

按照适宜的运动方式进行运动锻炼,不仅不会影响母乳喂养的效果,同时还可以增强母亲自身的免疫力和抵抗力,也能使宝宝获得更多的免疫力因子,提升宝宝的免疫力。

 

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哺乳期妈妈参加运动须注意:

1)在健身前给宝宝哺乳,这样你的乳房不会太满;

 

2)戴有支撑力的文胸让你感觉舒服些,有些女性会戴两个文胸来获得更多支撑;

 

3)如果担心溢奶问题,就垫上防溢乳垫;

 

4)如果宝宝不喜欢在你汗津津的时候吃奶,就是喂奶前快速冲个澡,或是用毛巾擦干身上的汗;

 

5)锻炼应在饭后1小时再进行。切勿空腹健身;

 

6)运动中要适当补水。一般每15至20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料;

 

7)运动不宜过量,不宜剧烈,运动量要循序渐进增加。并且要注意保持充足的睡眠和休息,不能过于疲劳。

 

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