他们一直生活在妈妈的“贴身”呵护中

而妈妈前期用来孕育宝宝的子宫

在历经十月怀胎之后

会比原来大还会脆弱很多

并且很难瞬间恢复到原先的状态

 

因此在此时妈妈们需要更认真的护理

因为这期间若照理不当

出现像疼痛、感染这样的不良症状

严重的还会导致产后大出血这样的情况

所以妈妈们一定要给予子宫复原足够的重视!

 

 

 1 

 

如何判断产后子宫恢复情况?

 

产后子宫一般需要一个半月左右才能基本恢复。

 

子宫复旧的过程一般在产后5周左右。简言之就是从约如新生儿头颅大小的(重约1kg)、刚刚经历分娩的子宫,恢复到原来的鸡蛋大小(50-70g)。

 

原理是通过子宫持续收缩来达到修复效果。新妈妈应在产后一个半月左右去医院做检查,了解子宫的恢复情况。

 

 

分娩后通常用手可以在腹部摸到一个硬的、球形的子宫体,其最高处大约和肚脐水平等高,这是因为子宫会在胎盘排出之后立即收缩。

 

在这之后的恢复期,子宫高度会每天下降1-2厘米,大约在产后半个月以内,子宫就会变小,并且回降到小盆骨腔里面

 

那时候腹部就摸不到子宫体了。

 

 

在新生儿刚刚离开母体时,宫颈会出现充血、水肿等反应,这样会使宫颈其变得非常柔软,同时子宫颈壁也变得很薄,看起来就像袖口一样皱起来,需要一周之后才会恢复到原状。

 

7-10天后子宫颈内口会关闭,一直到产后一个月左右,子宫颈才会恢复到正常闭合状态。

 

母体将胎盘和胎膜排出以后,子宫内膜的基底层会再长出一层新的子宫内膜。产后一周半左右,新生的内膜会覆盖除了胎盘附着面外的其他部分的子宫腔。

 

在新生儿刚刚离开母体时,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,之后一直慢慢缩小复原,到产后14天左右,直径大约缩小到3-4厘米,但完全愈合需要6-8周。

 

 

 2 

 

什么是恶露?

 

恶露是指子宫恢复的期间排出的对子宫内部无用且不需要的东西。恶露排出的时间大约持续3-4周。

 

产后前几天排出的称为血性恶露,量多、颜色呈鲜红色,其中含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等;

 

3-5天后排出的称为浆液性恶露,颜色变淡,所含血液量较少,有较多宫颈黏液,还有坏死的蜕膜组织和白细胞等;

 

产后10-14天排出的称为白恶露,颜色大多呈白色或淡黄色,含有大量白细胞、蜕膜组织等。在产后4-6周恶露分泌停止,标志着子宫基本恢复正常

 

恶露通常不会有恶臭,也不会有很大凝块或者持续性流出,但若恶露异常,就必须要引起足够的重视,听从专家医生的建议。

 

 

 3 

 

如何能让子宫更好地恢复?

 

术后1-2天,膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后导尿管会被拔掉。在这之后,刚刚分娩的新生儿妈妈们应尽量每2小时排尿一次,一定不能让膀胱长时间膨胀,否则会引起尿路感染等不良反应。

 

宝宝的吸吮刺激可以通过乳头和乳晕上的丰富的感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶,这样会使催产素合成增加,同时释放至血液循环后可以促进子宫肌肉的收缩,从而进一步加速子宫的修复进程。

 

 

新生儿妈妈的体力在分娩完后就会得到一定的恢复,通常在产后第2天就要进行子宫按摩。

 

具体做法是用手在肚脐周围做顺时针环形按摩,原理是按摩过程中对穴位的刺激,可以增强子宫肌肉的兴奋性,促进宫缩。

 

另外,产后对骶尾部进行正确的按摩,也有助于增强筋膜张力、促进盆腔肌肉的收缩,让子宫恢复更快更好。

 

 

运动形式主要就是提肛,即收缩肛门。

 

每次提肛以后尽量憋住20-30秒,然后放松下来,分组做3-5次。这样循环稳定且有力的收缩运动,有助于加快原本数十倍大的子宫恢复到原来的形状态。

 

 

使用益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚,同时配合对足部的穴位按摩和对经络的刺激,促进全身血管扩张带动全身血液循环,从而恢复脏器的正常功能一般建议在专业人员的指导下完成。

 

产后妈妈要避免腹部用力,尤其不要做深蹲等动作,也不能搬重物。所有要用腹部发力的动作都应尽量避免,如果无法避免,一定要用屈膝代替弯腰。

 

 

 

便秘会增加盆腔器官脱垂的风险,产后妈妈一定要注意防止便秘发生

 

有效防止便秘的方法就是多喝水、多吃新鲜水果蔬菜。如果已经出现了便秘情况,建议适当吃些酸奶、香蕉等有助于消化的食物。

 

产后6~8个小时之后,新妈妈若在消除了疲劳,就可以坐起来。

 

产后第二天若体力允许,更应该下床走动,不可以听信“产妇不能下床”的谣言。事实上合理的运动是有利于身体各项机能和体力恢复的,甚至还有利益子宫恢复和恶露的排出。

 

顺产的新生儿妈妈在产后3天左右就可以开始做一些小幅度的动作,但切忌时间过长。

 

剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后才能开始,并且要遵守循序渐进的原则,运动量逐渐增加,时间逐渐由短到长,动作从上肢慢慢延伸到下肢。产后恢复操可每日一到两次,也在上午、下午分开做,时间总计30分钟左右,一般不宜超过1小时。

 

 3 

 

如何快速促进子宫恢复?

 

给产后妈咪们整理了一套子宫恢复运动示范,一起来试试吧~~

 

  • 平躺腹式呼吸

 

产后第1-3天可开始。

 

动作要领是:平躺,紧闭嘴唇,用鼻孔慢慢吸气。确保将气送到腹部,使腹部膨胀,再缓缓呼出气体,腹部渐渐凹下去,同样的呼吸动作重复8~16次

 

 

  • 上肢运动

 

产后第1-3天可开始。

 

动作要领是:仰卧平躺,双臂向身体两侧打开伸直,接着双臂向上举过头,直到双掌碰触后再慢慢收回,恢复到原来的两侧平。同样的上肢动作可重复8~16次

 

 

  • 下肢屈伸运动

 

产后第1-3天可开始。

 

动作要领是:仰卧,两手放平于身体两侧,将任意一下肢向腹部屈曲,尽量缩小大腿与腹部之间的距离。小腿与臀部贴近,然后伸直腿部再放平。同样的下肢动作两腿重复交互操作。

 

 

  • 下肢伸举运动

 

产后第3-10天开始。

 

其动作要领是;仰卧,平躺双手放平,将任意一只腿举高,再慢慢放下,换另一只腿举高。在这个过程中,注意脚尖伸直,膝部保持平直。同样的下肢动作重复交替操作8~16次。

 

 

  • 腰背运动

 

产后14天开始。

 

其动作要领是:平躺仰卧,双腿自然张开约与身体同宽,臀部抬高的同时脚跟尽量往后缩,使其与膝部成直角。脚踝与肩部支撑着整个身体,然后再将双膝靠拢。同样的腰背可重复8~16次。

 

 

  • 子宫收缩运动

 

产后14天开始。

 

其动作要领是:起于跪姿,也就是成俯伏状。两膝分开与身体同宽,注意腰部伸直,将胸部下伏至床面,保持腿部与平面呈垂直状态(膝胸卧位)。

 

可由最初的2分钟慢慢增加至8分钟。

 

 

  • 后踢腿运动

 

产后14天开始。

 

其动作要领是:起于跪姿,也就是成俯伏状。用两个小臂支撑平面,稳定后将左右腿交替向背部高举,同样的后踢腿运动可重复8~16次

 

 

  • 仰卧脚踏车运动

 

产后14天开始。

 

其动作要领是:仰面平躺于平面,双手自然放在身体两侧保持伸直状态,双脚在空中做踩脚踏车动作,在这个过程中要注意始终将臀部贴住平面,同样的脚踏车运动可重复8~16次。